健身哑铃动作名称 健身是近年来越来越受到人们关注的一项活动。健身不仅可以帮助人们塑造身材，还可以提高人们的身体素质和免疫力。而哑铃是健身的重要器材之一，它可以帮助人们进行肌肉训练，提高身体的力量和耐力。在健身哑铃动作中，有很多不同的名称，下面我们就来了解一下这些动作的具体内容和作用。 1. 卧推 卧推是哑铃训练中最基本的动作之一，它主要是训练胸部肌肉。卧推的方法很简单，就是先将哑铃放在胸前，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。在做卧推的时候，要注意呼吸，吸气时将哑铃向上推起，呼气时将哑铃放下。卧推可以帮助人们增强胸部肌肉的力量和体积，使胸部更加健美。 2. 弯举 弯举是哑铃训练中另一个重要的动作，它主要是训练手臂肌肉，包括二头肌和肱三头肌。弯举的方法也很简单，就是将哑铃握在手中，然后将手臂弯曲，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。在做弯举的时候，同样要注意呼吸，吸气时将哑铃向上举起，呼气时将哑铃放下。弯举可以帮助人们增强手臂肌肉的力量和体积，使手臂更加有力。 3. 俯身划船 俯身划船是哑铃训练中比较复杂的动作之一，它主要是训练背部肌肉。俯身划船的方法是将哑铃握在手中，然后俯身，将哑铃向下放置在地面上，然后将哑铃向上拉起，直到手臂伸直。在做俯身划船的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。俯身划船可以帮助人们增强背部肌肉的力量和体积，使背部更加健美。 4. 坐姿推举 坐姿推举是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练肩部肌肉。坐姿推举的方法是将哑铃握在手中，坐在椅子上，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。在做坐姿推举的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。坐姿推举可以帮助人们增强肩部肌肉的力量和体积，使肩部更加健美。 5. 弓步蹲举 弓步蹲举是哑铃训练中比较复杂的动作之一，它主要是训练腿部肌肉。弓步蹲举的方法是将哑铃握在手中，站立，然后向前迈出一步，弯曲膝盖，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。在做弓步蹲举的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。弓步蹲举可以帮助人们增强腿部肌肉的力量和体积，使腿部更加有力。 6. 交替弯举 交替弯举是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练手臂肌肉。交替弯举的方法是将哑铃握在手中，然后将一只手臂弯曲，将哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后再将另一只手臂弯曲，将哑铃向上举起。在做交替弯举的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。交替弯举可以帮助人们增强手臂肌肉的力量和体积，使手臂更加有力。 7. 坐姿弯举 坐姿弯举是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练手臂肌肉。坐姿弯举的方法是将哑铃握在手中，坐在椅子上，然后将手臂弯曲，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。在做坐姿弯举的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。坐姿弯举可以帮助人们增强手臂肌肉的力量和体积，使手臂更加有力。 8. 坐姿飞鸟 坐姿飞鸟是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练胸部肌肉。坐姿飞鸟的方法是将哑铃握在手中，坐在椅子上，然后将手臂伸直，将哑铃向两侧展开，直到手臂与肩部平行。在做坐姿飞鸟的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。坐姿飞鸟可以帮助人们增强胸部肌肉的力量和体积，使胸部更加健美。 9. 俯身弯举 俯身弯举是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练手臂肌肉。俯身弯举的方法是将哑铃握在手中，俯身，将哑铃向下放置在地面上，然后将手臂弯曲，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。在做俯身弯举的时候，要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸。俯身弯举可以帮助人们增强手臂肌肉的力量和体积，使手臂更加有力。 10. 坐姿侧平举 坐姿侧平举是哑铃训练中比较常见的动作之一，它主要是训练肩部肌肉。坐姿侧平举的方法是将哑铃握在手中，坐在椅子上，然后将手臂伸直，将