哑铃健身计划一周表男士增肌 健身是现代人越来越注重的一项生活方式，而哑铃健身是其中一种常见的健身方式。哑铃健身可以帮助我们增强肌肉，改善身体形态，提高身体素质，让我们更健康、更自信。本文将介绍一周哑铃健身计划，旨在帮助男性朋友们增肌。 周一：胸肌+三头肌 1.哑铃卧推：3组，每组8-10个重复次数 2.哑铃飞鸟：3组，每组8-10个重复次数 3.哑铃上斜卧推：3组，每组8-10个重复次数 4.哑铃三头肌屈臂伸展：3组，每组8-10个重复次数 5.哑铃三头肌颈后屈臂伸展：3组，每组8-10个重复次数 周二：背部+二头肌 1.哑铃划船：3组，每组8-10个重复次数 2.哑铃单臂划船：3组，每组8-10个重复次数 3.哑铃俯身划船：3组，每组8-10个重复次数 4.哑铃弯举：3组，每组8-10个重复次数 5.哑铃锤式弯举：3组，每组8-10个重复次数 周三：腿部+腹部 1.哑铃深蹲：3组，每组8-10个重复次数 2.哑铃箭步蹲：3组，每组8-10个重复次数 3.哑铃硬拉：3组，每组8-10个重复次数 4.哑铃卷腹：3组，每组8-10个重复次数 5.哑铃侧卷腹：3组，每组8-10个重复次数 周四：休息 周五：肩膀+三头肌 1.哑铃推举：3组，每组8-10个重复次数 2.哑铃侧平举：3组，每组8-10个重复次数 3.哑铃前平举：3组，每组8-10个重复次数 4.哑铃三头肌屈臂伸展：3组，每组8-10个重复次数 5.哑铃三头肌颈后屈臂伸展：3组，每组8-10个重复次数 周六：手臂+胸肌 1.哑铃卧推：3组，每组8-10个重复次数 2.哑铃飞鸟：3组，每组8-10个重复次数 3.哑铃弯举：3组，每组8-10个重复次数 4.哑铃锤式弯举：3组，每组8-10个重复次数 5.哑铃三头肌屈臂伸展：3组，每组8-10个重复次数 周日：休息 以上是一周哑铃健身计划，每天的训练时间约为1小时左右。此计划主要针对男性朋友们增肌，每个动作的重量和次数可以根据个人情况进行调整。在进行哑铃健身时，需要注意以下几点： 1.热身：在进行哑铃健身前，需要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。 2.正确的姿势：在进行哑铃健身时，需要注意保持正确的姿势，避免造成身体的不良影响。 3.适当的重量：在进行哑铃健身时，需要选择适当的重量，以避免过度劳累和受伤。 4.饮食：在进行哑铃健身时，需要注意饮食的搭配，以保证身体有足够的营养和能量。 总之，哑铃健身是一项非常有效的增肌方式，但需要我们在进行哑铃健身时注意一些细节。希望以上的哑铃健身计划能够帮助男性朋友们更好地进行哑铃健身，增强肌肉，塑造完美身材。